걷기는 매우 좋은 운동이지만, 건강한 노화를 위해서는 걷기만으로는 부족할 수 있습니다. 미국 국립노화연구소(NIA)는 시니어에게 유산소, 근력, 균형 운동을 함께 하는 것을 권합니다.
1. 유산소 운동
빠르게 걷기, 수영, 자전거, 춤 등이 해당합니다. 심장과 폐 건강을 돕습니다.
2. 근력 운동
가벼운 아령, 저항밴드, 의자에서 일어나기 등이 좋습니다. 근육을 유지하면 일상생활이 쉬워집니다.
3. 균형 운동
한 발 서기, 태극권, 요가 등은 넘어짐 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
일반적인 권고는 중간 강도의 유산소 운동을 주 150분 정도, 근력 운동을 주 2일 이상 하는 것입니다. 만성질환이나 관절 문제가 있다면 본인 상태에 맞게 조절하세요.
컴친 한줄 정리
시니어 운동의 핵심은 걷기 + 근력 + 균형 세 가지를 골고루 하는 것입니다.
출처: National Institute on Aging
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