“나이가 들면 잠이 줄어드는 게 당연하다”는 말을 많이 하지만, 시니어도 보통 하루 7~9시간의 수면이 필요합니다. 다만 나이가 들수록 잠이 얕아지고 밤에 더 자주 깨는 경향이 있습니다.
숙면을 돕는 6가지 습관
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 늦은 오후와 저녁의 낮잠 피하기
- 잠자기 전 휴대폰·TV 사용 줄이기
- 침실을 조용하고 너무 덥지 않게 유지하기
- 규칙적으로 운동하되 잠들기 3시간 전에는 격한 운동 피하기
- 늦은 시간 카페인, 술, 과식 피하기
코골이와 숨 멎음은 그냥 넘기지 마세요
수면무호흡증은 나이가 들수록 흔해질 수 있습니다. 심한 코골이, 자다가 숨이 멎는 모습, 아침 두통, 낮 동안 심한 졸림이 있다면 의료진과 상담해 보세요.
컴친 한줄 정리
숙면은 건강한 노화의 중요한 부분입니다. 일정한 수면시간과 낮 시간 활동이 기본입니다.
출처: National Institute on Aging
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